Zielzeit unter 3:45
Nach meinem Marathon in Frankfurt mit 4:05 h wollte ich neue
Herausforderungen angehen. Ziel sollte es sein die 3:45 h zu knacken.
Über den Winter trainierte ich 2-3 mal die Woche lahme Läufe durch die
Pampa bzw. Mittwoch abends machte ich immer Laufschule auf der Bahn. War
mal was ganz Neues und brachte für mich auch neue Impulse. Im Februar
machte ich dann ne Leistungsanalyse (Spiroergometrie) und lies mir
“berechnen” was in diesem Jahr für Marathon noch realisitisch wäre: 3:50
h und für Halbmarathon wars irgendwas jenseits der 1:40 h.
Enttäuschend… – aber nachdem der Frühling spät startete machte ich mir
einen Trainingsplan (davon aber zu einer anderen Zeit mehr!) mit 4-5 mal
Training die Woche. Ich variierte schnellere Einheiten mit Bergläufen…
- legte bei Läufen in der Gruppe ab und zu einen ordentlichen Endspurt
hin und lief Sonntag um Sonntag zwischen 2-3 Stunden.
Mein erster Halbmarathon als Zwischentest im Frühjahr brachte mir eine
1:38:50 h – ha schneller als jenseits der 1:40 h. Jetzt war die
Motivation da -ü ber den Sommer machte ich 2 Halbmarathons mit je
1:31:xx h und im Oktober, nach einer intensiven Vorbereitung sollte die
3:30 h Grenze unterlaufen werden. Im Lauf selbst hatte ich leider
Magenprobleme – musste austreten und kam dann, nach zwischenzeitlichem
3:20 h Kurs, etwas gequält mit 3:29:57 h ins Ziel!
Wie ich mir meinen Trainingsplan zusammen gebastelt habe und wie ich mein neues Zeitziel “unter 3:20 h” anging:
Fortsetzung folgt…
