Zielzeiten.de

obwohl ich selbst leider nicht meinen Trainingsziele aufrecht erhalte, kommt hier der Trainingsplan für die nächsten 4 Wochen.

Bei mir selbst läuft es leider sehr bescheiden. Ich bin dieses Jahr bisher einfach noch nicht richtig in Tritt gekommen. Die letzten 2 Wochen waren zwar OK – aber bei weitem nicht gut!

Vielleich komm ich ja in den nächsten 2 Wochen noch in Tritt, ansonsten muss ich mir für Hamburg deutlich weniger ambitionierte Ziele setzen…

12 Wochen bis Hamburg: 100 % der maximalen Trainingskilometer

Q1:
24min E pace +
40 min M pace +
4:45 min T pace +
30 min M pace +
4:45 min T pace +
12 M pace

Q2
12 min E pace +
20 min T pace + 4 min E pace +
15 min M pace + 3 min E pace +
10min T pace + 2min E pace+
5min T pace +
12 min E pace

11 Wochen bis Hamburg: 90 % der maximalen Trainingskilometer

Q1
12min E pace +
20min T pace +
1 h E pace +
2 x (10min T pace + 2min Pause) +
12 min E pace

Q2
12 min E pace +
6 x (1000m I pace mit 2 min traben oder gehen) +
4 x (400m R pace mit 3 min E pace) +
12 min E pace

10 Wochen bis Hamburg: 80 % der maximalen Trainingskilometer

Q1
32 km E pace

Q2
12 min E pace +
50 min T pace +
12 min E pace

9 Wochen bis Hamburg: 100 % der maximalen Trainingskilometer

Q1
12min E pace +
2 x (30min M pace + 4:45 min T pace) +
12 min E pace

Q2
12min E pace +
25min T pace + 5min E pace +
20min T pace + 4min E pace +
15min T pace + 3min E pace +
5min T pace +
12 min E pace