Ist sicher ein großartiges Gefühl!

Von solch einer Distanz bin ich derzeit noch Lichtjahre entfernt

Man bekommt ein besseres Zeitgefühl, kennt seinen Rhythmus, und ist dann in der Lage, die Strecken in gleichmäßigem Tempo abzuspulen.

lustig.. da stößt man einfach so auf einen Blog, welcher auch am Brombachsee gelaufen ist. Bin zwar nur Halbmarathon gelaufen, war aber trotzdem super schön!

Gruß Markus

wenn aber alles passt, dann zieh ich die 4:30 min/km durch!

Laufe ich ohne Zeitvorgabe wie zuletzt, versuche ich mich in einem “angestrengten Wohlfühltempo” einzupendeln – das kann auch schiefgehen, aber wenn ich das Tempo gefunden habe versuche ich im Einklang mit mir einfach möglichst gleichmäßig zu laufen ohne “ziehen” zu müssen, denn sonst ist es auf der ersten Hälfte schon zu schnell…

Nur, das mit dem gleichmäßigen Laufen ist so ne Sache. Ich bin am Anfang meiner Laufkarriere immer mit Pulsuhr gelaufen und wusste meine Kilometermarkierungen. Bei meinen schnelleren Läufen versuchte ich dann immer gleichmäßig zu laufen und “auf die Sekunde” die Zeit zu treffen… Hört sich blöde an … – aber ich hab so relativ schnell recht gleichmäßig zu laufen gelernt. Das mit der Pulsuhr ist aber nur eine Hilfe, keine absolute Vorgabe eine Mitläuferin von mir meinte immer sowas braucht sie nicht, sie läuft nach Gefühl

Als ich ab und zu auf die Bahn bin um Intervalltraining zu machen, habe ich am Anfang immer je 100 m die Zeit überprüft um immer ein gleichmäßiges Tempo hinzubekommen und um die schnellen Einheiten nicht im Endspurt abschließen zu müssen um die Vorgaben zu erfüllen. Ich hab mein Gefühl wirklich trainieren müssen…

Im Wettkampf ist das aber auch alles einfach pure Theorie. Ich setz mir ne Vorgabe was ich laufen will. Dann lauf ich los und wenn mein Puls für mich im gewünschten Zielbereich ist und das Tempo zu meiner Zielvorgabe passt, dann behalt ich es bei, ansonsten reduzier ich etwas. Zulegen tu ich normalerweise erst ab der Hälfte – wenn ich da nicht schon am kämpfen bin

Ich bin mir sicher, das mit dem gleichmäßig Laufen kann bei dir gar kein Problem sein, sonst würdest du doch 100 km gar nicht schaffen – oder? Vielleicht ist es der Wunsch nach zuviel gewesen (bisher)? Lauf doch mal komplett ohne Uhr und wirklich nur nach Gefühl – versuch bewusst langsam einzusteigen und nur auf dich zu hören? Oder versuch dich auf den ersten 5 Kilometern auf deine Geschwindigkeit einzulaufen und schalte dann die Uhr ab?! Hal Higdons (www.halhigdon.com) Trainingspläne trainieren ja speziell das Marathon(ziel)tempo – damit du praktisch automatisch deine Geschwindigkeit findest find ich ne gute Idee!

Vielleicht passt ja ein Marathon dieses Jahr noch in deinen Kalender und dann läuft alles von alleine – ohne Druck…

Sollte bei mir jetzt 3:15 nicht fallen – dann pack ich es eben nächstes Jahr! Wobei da ja eigentlich spätesten die 3:10 fallen sollen – tssss – Träume