Fr. 22.08. Tempolauf 11’000m@4:40/km
Keine Zeit – mit warmlaufen auslaufen etc. wären es 15 km gewesen…
Nach dem Warmlaufen flitze ich gleich los und lief meine Hausstrecke hügelige 10’000 m – das sollte heute genügen.
Das Wetter war warm, und ich fand schnell ein angenehmes Tempo. Als es dann in den Wad ging und die Hügel anfingen musste ich doch etwas kämpfen. Alles in allem lief es nahezu perfekt.
Letzter Hügel hoch und dann bergab über eine Wiese laufen lassen… – gerade bergab muss ich immer höllisch aufpassen wegen meinem kaputten rechten Knie. Entweder ich lass es einfach laufen oder ich muss gaaaanz locker und langsam den Berg herunterschleichen. Alles dazwischen tut unheimlich weh. Auf der Wiese lass ich es z.B. immer laufen – insbesondere wenn sie wie am Freitag kurz gemäht ist – herrlich.
Die letzten zwei Kilometer zog ich nochmal und und lief “Hausrekord”… – sehr schön..
Die Geschwindigkeit war alles in allem deutlich schneller als 4:40/km – aber der Trainingsplan ist ja auch nur der Rahmen 
Zum ersten Mal bin ich jetzt mit einem Kinesio Tape am Knie gelaufen… – sehr empfehlenswert. Endlich ein Tempolauf, ohne Knieprobleme. Wenn das Tape jetzt wirklich meine Knieprobleme lindern könnte – wäre ich echt sprachlos… Weitere Erfahrungen werde von meinem langen Lauf am Sonntag berichten…
Abends grillten wir dann mit SWR3 und Johann Lafer interaktiv am Radio mit. Lustig, lecker aber anstrengend…
