Neues Ziel 3:10 in Hamburg 2007
Noch 29 Wochen bis zum Marathon in Hamburg am 29.04.2007. Die Vorbereitung beginnt jetzt:
Die nächsten 8 Wochen werde ich mich langsam wieder an regelmäßigeres Laufen gewöhnen und dem inneren Schweinehund mal nen kräftigen Tritt verpassen. Dabei habe ich folgende persönlichen Zielsetzungen:
- Regeneration vom Köln Marathon und Vorbereitung auf längere Einheiten
- Stabilisierung des Immunsystems
- Gewichtsabnahme
Zu 1.) Regenration vom Köln Marathon. In dieser Woche werde ich maximal 4 langsame regenerative lockere Läufe von maximal 45 Minuten durchführen. In der nächsten Woche steigere ich auf 4 Läufe mit maximal einer Stunde Laufzeit!
Danach werde ich wöchentlich steigern, bis ich (nahezu) täglich zumindest 30 Minuten bis ab und zu 90 Minuten laufe. Tempotraining und lange Läufe “0″!
Zu 2.) Wie bereits angekündigt werde ich mein Immunsystem mittels Schüsslersalzen stabilisieren. Die nächsten 4 Wochen werde ich hierzu täglich 3 x 2 Tabletten Ferrum phosphoricum genießen 
Außerdem werde ich mir jetzt ab und zu mal wieder einen kleinen Saunagang genehmigen!
Zu 3.) In den bevorstehenden 8 Woche möchte ich auf ein Zielgewicht von mindestens 67 Kg reduzieren, d.h. zwischen 2 – 2,5 kg Gewichtsabnahme realisieren. Besondere Maßnahmen dazu sind keine angedacht. Allein durch die Ausweitung des Trainingsumfangs und etwas mentaler Selbstbeschränkung sollte diese Gewichtsabnahme locker machbar sein.
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Fortsetzung folgt …
Oktober 25th, 2006 um 20:04
Hallo,
mit Intresse auf Deinen Blog gestossen. In HH bin ich auch dabei, obwohl es erst mein 1.M ist, demnach ist erstmal ankommen angesagt. Aber 4 Std. sollten es schon werden
Zu meine Person 41J., 2J. Lauferfahrung, einige Halbmarathons absolviert. (1:50)
Mit der Vorbereitung werde ich jetzt auch anfangen, d.h. erstmal GA über den Winter, lange und langsam…