Laufen Sie mit! (Dieter Baumann)
Dieses Buch war mein erstes Laufbuch mit dem Trainingsplan für meinen ersten Marathon, daher ist dieses Buch ganz sentimental für mich etwas besonderes.
Was mir an diesem Buch von Anfang an gefallen hat war die für mich sehr schöne Mischung zwischen Fachbuch und persönlichen Anektdoten von Dieter Baumann. Ich hab mir dieses Buch 2004 im Rahmen meiner Vorbereitung auf den Frankfurt Marathon gekauft. Einer der damaligen Laufgruppenbetreuer fand genau diese persönlichen Anekdoten aber schlecht – O-Ton: “Selbstbeweihräucherung” – “arrogantes Bla bla” usw…
Das ganze Buch ist perfekt für den Laufeinsteiger aufgebaut. Mit dem Trainingsplan für Laufeinsteiger in 6 Wochen von 0 auf 50 Minuten fängt alles an. Von der banalen Frage “Warum Laufen Sie” über die typischen Ausreden “Keine Zeit” und die passenden Antworten geht es dann zur Ausrüstung (Schuhe und Kleidung). Dann kurz angerissen “Die richtige Ernährung” (wobei man da ganz klar sagen muss, das ist sowohl hier als auch im Steffny Buch nur sehr sehr rudimentär angesprochen – hier emfiehlt es sich bei Bedarf andere Fachliteratur zu besorgen) und schon gehts zu den Trainingsprinzipien. der Teil “Training sepziell für Frauen” ist mir gar nicht so recht in Erinnerung geblieben, kann aber auch sein, dass ich das bis heute noch nicht gelesen habe – der Teil speziell für Männer fehlt allerdings. Ist für mich so ziemlich das einzige Manko am Buch 
Irgendwann kommt dann bei vielen das Motivationstief – Dieter Baumann führt 4 mögliche Gründe an und gibt Tipps. Der Teil bezüglich Verletzung ist zwar obligatorisch in den meisten Laufbüchern (wobei man sich dann fragen muss – ist laufen doch nicht soooo gesund?) aber natürlich auch hier wieder nur sehr oberflächlich und mit allgemeinen Tipps zur Prävention und zu möglichen Alternativtrainingsformen.
Danach wirds dann wirklich sportlich. Grundlagen zum Stretching, zur Kräftigung, zum Laufstil und der richtigen Atmung. Es kommt dann kurz nochmal ein theoretischer Teil zu Energie – Leistung – Training. Und dann gehts los mit Trainingskontrolle über Puls und den diversen Trainingsläufen mit Dauerlauf (locker, lang, mittel und Tempo) und Fahrtspielen und Intervallläufen usw.
Dieter Baumann gibt dann Tipps zur selbständigen Trainingsplanung und geht danach auf einzelne Trainingspläne ein.
Dabei fand ich für mich als Anfänger sehr passend, nicht Tempovorgaben und Kilomtervorgaben zu bekommen sondern Pulsvorgaben und Zeitvorgaben. Nachdem ich mittels des Buchs damals meinen Maximalpuls ermittelt habe, versuchte ich die Pulsvorgaben aus dem Trainingsplan einzuhalten. Wie Baumann aber am Anfang des Buches in einer seiner Anekdoten schön schrieb, kann man eben nicht langsamer als langsam laufen und so wurde aus mancher Laufeinheit am Anfang meiner Laufkarriere fluchenderweise eine Lauf- Geheinheit um nicht permanent dem nervenden Piepsen der verdammten Pulsuhr ausgesetzt zu sein.
Obwohl ich schon lange nicht mehr nach den Trainingsplänen des Buches trainiere, trainiere ich weiterhin nach den Grundprinzipien daraus. Und wenn ich mal wieder meine unterirdische 10km Zeit angehe, visualisiere ich wieder und wieder Dieter Baumans Ankedote mit dem Tipp von Sydney Maree der zu Baumann sagte (nachdem dieser den Weltrekordversuch von Said Aouita der als erster Mensch unter 7:30 min unter 3000 m bleiben wollte mit: “was für ein irrwitziges Tempo das geht doch gar nicht” kommentierte): “Dieter du kannst nicht ewig auf dem Zaun sitzen. Entweder du springst rüber, oder du bleibst dahinter…”
Also für mich eines meiner besten Laufbücher und für Einsteiger vielleicht sogar das beste Laufbuch das ich kenne!
